每个人心中都有一个山河梦，梦的起点是雪山

圣洁的山峰、苍蓝的天穹和飘忽的云雾

美丽而雄伟的雪山让人每个细胞都在颤抖

这是天人合一的地方

站在雪山之巅，去看别人看不到的风景

< 普乐在东方阿尔卑斯5038等你 >

2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知

参考如下
：

行程安排

报到日：2019年7月24日

挑战日：2019年7月25日至27日（三天两夜）

返程日
：2019年7月27日统一返程

交通方式

1. 7月24日中午13:00各队统一在公司集合出发至四姑娘山

2. 7月27日下午16:00各队统一在日隆镇四姑娘山圣山大酒店门口乘车返回广汉

3. 单程约4小时

入住酒店

1. 入住酒店：四姑娘山圣山大酒店

2. 住宿酒店期间严禁任何人员洗澡与洗头
，高原洗澡与洗头容易感冒导致身体失温

3. 7月24日-25日为酒店住宿
、26日为营地露营。

4. 房卡由队长领取
，每队5-6个房间
，每队尽量安排在同层楼，26日为帐篷住宿
，每个队一顶球形大帐篷

赛事形式

挑战赛以徒步攀登团队PK的形式开展

赛程天气

1. 7月气温
：四姑娘山当地有“一山有四季
，十里不同天”的说法

2. 七月份四姑娘山月平均温在13℃左右，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右

3. 在攀登过程中，海拔每上升1000米，气温下降6℃，白天气温约20℃
，晚上气温10℃左右

着装建议

1. 白天温度适中，可以穿着春装：一件长袖速干衣
，防水透气的冲锋衣裤
，外穿活动马甲

2. 夜晚温差较大偏冷
，夜晚穿着：建议穿着抓绒衣裤与羽绒服

3. 徒步过程中建议穿着高帮防水登山鞋与防水雪套
，防止露水将鞋打湿
、舒适透气更能保护脚踝

。鞋子需要提前穿戴适应磨合，建议选择码数比平时穿的略大一码半

4. 晚上到达营地后
，建议穿着低帮徒步鞋或营地鞋，舒适方便外出活动

5. 拒绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干，容易引起失温

，感冒等问题）

装备建议

装备 —— 组委会派发

装备 —— 个人准备

打包行李

1. 酒店行李
：贵重物品和无需带到营地的物品，比如正装和回来换洗的洁净衣物等，出发日系好行李牌（行李牌组委会统一配发），写上队名、姓名放到指定位置，由组委会统一存放，建议不携带与赛事无关的物资

2. 营地行李：3天徒步需用的物品
，但白天徒步不需要的，如睡袋
，换洗衣物等装入驮包内，将由马匹统一托运

3. 随身行李：白天徒步中需要随身携带的物品装入徒步背包中

，饮用水（热水+矿泉水）、路餐等

赛事其他

1. 睡眠

：保证睡眠，准时入睡，起床
。因人而异
，建议每天不少于8小时睡眠

2. 饮食
：按时进食
，尤其早餐
。保证充分的营养成分摄入，多蛋白质、果蔬类、淀粉类

3. 热身：每次训练前应进行充分热身运动
，拉伸相关关节和肌肉避免受伤

4. 体能：最重要的是体能储备，坚持长距离徒步训练，如每周3次
，每次5公里，可逐渐加量。心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你的战斗力
，出发前一周，停止体能训练

5. 心理：事实证明
，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。不要有沉重的思想包袱。高原反应是非常正常的，大部分人都能调整后适应
。每个人的感受和反应程度有区别
，并不是所有人都有明显高反

安全问题

1. 安保体系

活动前：

体检报告筛选


、为队员购买户外保险、多次探路，设置路标、提前清除、规避线路安全隐患

活动中
：

赛前培训，提高队员安全技能
、意识

；线路穿插专业领队，高山协作，及时发现险情
，紧急处理
；机动救援组全程机动巡查，及时救助；救援人员
、救援医生配备急救物品；急救医生随时待命，提供医疗救护

营地中
：

严把饮食安全
、营地设有医疗账，提供常规医务救护

2. 迷路怎么办？

队员严格按照线路旗行进即可，每队会配备2部对讲机
，可使用对讲机呼叫组内队员、队长

，或组委会

3. 能戴隐形眼镜吗？

切记不要戴隐形眼镜，可以戴框架眼镜及防风镜

4. 怎么防止起脚泡
？

准备专业速干徒步袜

；鞋子提前磨合、担心磨脚泡，在鞋里面垫卫生棉，准备大一码的徒步鞋，发现脚有不舒服的部位及时贴创可贴，防止脚起泡

5. 高反了如何紧急处理？

给氧及降低高度是最有效的急救处理，若有休克现象
，应优先处理
，注意失温及其他并发症
。立即休息
，将病患移至无风处，若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛

。如果仍不能适应
，则需降低高度，直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止

挑战赛期间注意事项

1. 活动因为在高海拔地区
，平均海拔3300-5000米左右，注意体能的分配和恢复
，如有异常请及时告知普乐
，以便及时采取相应措施。活动区域最低气温（夜）约零下15度左右，请选用合适的睡袋及防寒衣物

2. 进入少数民族地区
，请遵守少数民族风俗；保护环境
，垃圾随身带走,禁止在活动区域安放纪念标志和其他物品，保护野生动植物，不得捕杀或毁坏，爱护公共财物，如有损坏，视其受损程度予以赔偿

3. 高海拔的山峰攀登

，有一定困难及风险
，对参加者的体能
、心理
、技术经验等方面的要求也高。参加者应积极训练、储备体能，有心脏病
、高血压等不适合做剧烈运动的人员不能参加，如果隐瞒自己的病情参加本挑战赛出现意外后果自负

4. 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心
，能够减少高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，身体稍有不适便产生高原紧张的情绪
，反而会加大脑组织的耗氧量
，从而使身体不适加剧
，使自愈时间延长
。因为人体要去适应一个新的环境有一点不舒服症状是正常的

5. 刚进入高原
，不可暴饮暴食
，以免加重消化器官的负担
，使其能很好地适应此环境。高海拔活动严禁队员喝酒，过量吸烟，如不听劝告
，普乐会当场劝退

。由于高原空气湿度低

，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质

，要大量饮水，保持良好睡眠

6. 初到高原
，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，徒步时一定要口鼻并用大量呼吸
，要求最好能用半天时间完全静养休息
，第一晚上吃完晚饭要早休息，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶

7. 要防止因受凉而引起的感冒
。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大
，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服

8. 高反一般表现为

：头痛
，心慌，气促，食欲减退，倦怠，乏力，恶心
，呕吐
，腹胀
，腹泻，胸闷痛
，失眠
，眩晕
，和麻木抽搐等。体征主要为
：心率加快
，呼吸加深，血压轻度异常
，四肢水肿，嘴唇发紫。行程中若出现以上状况请及时向普乐的活动协作人员报告

挑战赛总结报告

1. 在整个挑战赛期间

，以小组为单位自行录制一段微视频，要求：

①　视频时长
：2-3分钟

②　团队每个人都要在视频中出现

③　视频内容和创意不限

④　视频提交时间：7月28日上午10点前提交至组委会廖细青处

2. 7月27日挑战赛下午16点从日隆镇出发返回广汉

3. 28日在广汉举行挑战赛总结会
，总结会后，以每个参赛小组为单位需要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结报告

赛事行程中的问题

徒步过程中及营地如何用水？

徒步饮水采用“少量多次”原则，每次100-150毫升
。若等口渴时再喝，说明你已经是处于缺水状态了

。

营地早晚提供饮用热水（自带水杯）
，早晚提供少量洗漱用水，需要自带漱口水和湿纸巾
。

徒中如何吃饭
？

营地提供水和食物补给
，不需要自带炊具

，每日徒中设置补给站，主要以功能性饮料
、高热量食物和水果主，每日出发前请自取当日途中路餐。可根据个人需求和喜好自备能量零食，牛肉干，奶酪等。

赛事过程中怎么与小队联系
？

手机信号覆盖部分路段
，普乐为团队通讯提供对讲机
。营地配备发电机
，有指定充电区
，建议自带移动电源。

如果身体有疾病，可以参与吗？

在报名活动前请确认身体疾病隐患不影响行走，进入营地报到的第一天将对参与者进行身体检查，如检查结果表明身体不适合行将强制性退赛或转为志愿者
。

充电怎么安排？

在营地各自帐篷可进行充电，为了保证休息质量，每晚定时关灯断电。

营地可以洗澡或者洗漱吗？

营地将提供基本的用餐和饮用水，但为了环保考虑早晚提供少量洗漱用水，洗澡是不可以的（高原严禁洗澡与洗头），建议备好湿纸巾等
。

营地睡觉怎么安排
？

营地会提供帐篷
、防潮垫，由组委会统一配发
，每名队员都是全新的（领取物资时包含）
，睡袋组委会提前发放到每个人。

在大本营餐饮怎么安排？

营地用餐：

早餐羊肉汤
、馒头，青稞饼
，鸡蛋
、牛奶，小菜等

晚餐十菜一汤荤素搭配

早晚餐均为自助餐形式

徒步中的路餐：组委会统一分发每日路餐(面包，火腿肠，功能饮料等)

求索之路·永不止步

勇者无畏·强者同行

蜀中精英征途挑战赛